神崎恵さんは、美容の発信だけでなく、体の内側を整える習慣についても公表しています。
その中心にあるのが腸活です。
この記事では、otona MUSEで紹介された神崎さんの習慣をもとに、食事、運動、睡眠まで含めた腸活のしくみと、真似しやすい手順を整理します。
神崎恵の腸活習慣。otona MUSEで公表された内容
otona MUSEの企画「健やかに年齢を重ねるための腸活のススメ」(整腸剤メーカーとのタイアップ企画)で、神崎恵さんは日々の腸活について語っています。
公表されている内容は、大きく4つです。
出典: otona MUSE。内容は本人の公表情報です
食事では、発酵食品を意識して取り入れ、主食は玄米にして食物繊維とたんぱく質をしっかり摂るようにしているとのことです。
調味料選びでは、塩分を摂りすぎないことにも気をつけています。
3人の息子さんがいるご家庭として、家族の食生活にも丁寧に向き合う姿勢が語られています。
腸活というと特別な食品を思い浮かべがちですが、神崎さんの話は、毎日の食卓の延長にあります。
腸活とは。腸内細菌のバランスを整える生活習慣
腸活とは、腸内細菌のバランスを意識して、食事や生活習慣を整えることです。
腸の中には非常に多くの細菌が暮らしていて、そのバランスが体調や肌の調子と関わっていると考えられています。
整え方は、大きく3つの入口に分けられます。
神崎さんの習慣は、この3つにきれいに重なります。
発酵食品が入れる側、玄米の食物繊維が育てる側、睡眠の工夫が守る側です。
腸活の全体像は、腸活と美肌の関係をまとめた完全ガイドで詳しく整理しています。
発酵食品と玄米で食事を組み立てるしくみ
発酵食品は、味噌、納豆、ヨーグルト、キムチ、漬物など、微生物の働きでつくられた食品の総称です。
乳酸菌などの菌を含むものが多く、日本の食卓では味噌汁や納豆として自然に取り入れやすいのが特長です。
一方、玄米は白米にくらべて食物繊維が多い主食です。
食物繊維は、腸内細菌のエサになるといわれています。
菌を入れるだけでなく、そのエサも一緒に摂る。
この組み合わせが、食事で腸を整える考え方の基本です。
- 菌を含むものが多い
- 味噌や納豆で続けやすい
- 塩分は量に注意
- 食物繊維が豊富
- 菌のエサになる
- たんぱく質も摂れる
神崎さんが塩分にも気を配っているのは、この意味でも理にかなっています。
味噌も漬物も発酵食品ですが、塩分が多くなりやすい食品でもあります。
発酵食品を増やすときほど、全体の塩分を見ておくことが大切です。
芸能人の腸活の中でも、サプリやエキスを軸にした例は田中みな実さんの青汁と乳酸菌生成エキスの習慣にまとめています。
食事を軸にする神崎さんとくらべると、腸活の入口が人によって違うことが分かります。
便の状態を毎日見る。腸の調子を知る目安
神崎さんの習慣で特に印象的なのが、便の状態を毎日チェックしていることです。
見るのは、硬さ、形、回数、においの4点だと紹介されています。
食事を変えても、腸の反応はその日には分かりにくいものです。
毎日同じ基準で見ておけば、玄米に替えた週や、発酵食品を増やした週に何が起きたかを自分で振り返れます。
記録は難しく考える必要はありません。
スマホのメモに「良い」「ふつう」「いまいち」と一言残すだけでも、変化の流れが見えてきます。
ただし、強い腹痛や血便、長引く下痢や便秘がある場合は、自己判断で済ませず消化器内科などの医療機関に相談してください。
運動と睡眠も腸活。生活全体で整える理由
神崎さんは、週2〜3回のパーソナルトレーニングを続けていて、特におなか周りを意識した内容だと公表しています。
また、寝室にスマホを持ち込まない、入浴後1時間半以内に就寝する、間接照明を使うといった夜の習慣も紹介されています。
腸は自律神経の影響を受けやすい臓器だといわれています。
緊張が続いたり、睡眠が乱れたりすると、食事を変えていなくてもお腹の調子が揺らぐことがあります。
自律神経が整うと腸も動きやすいと考えられています
夜の過ごし方は、同じく神崎さんの睡眠と夜のスキンケアの習慣でも詳しく紹介しています。
腸活は食事だけの話ではなく、眠りと運動を含めた生活全体の設計だと分かります。
今日からできる腸活の始め方
神崎さんの習慣をそのまま真似する必要はありません。
自分の生活に合う形に、小さく落とし込むのが続けるコツです。
- 発酵食品を1つ決める。味噌汁か納豆かヨーグルトのどれか1つを、毎日の食事に固定します。
- 主食の一部を玄米かもち麦に替える。いきなり全部ではなく、白米に混ぜるところから始めます。
- 塩分を意識する。汁物は具を多くして、汁の量を減らします。
- 便の状態を毎日一言メモする。硬さ、形、回数、においを見ます。
- 寝る前にスマホを置く場所を決める。寝室の外に充電場所をつくります。
自分の腸の傾向が気になる人は、1分でできる腸内環境セルフチェックで、いまの状態を確認してみてください。
つまずきやすいポイントと注意点
腸活が続かない理由は、たいてい最初に欲張りすぎることです。
玄米は噛む回数が増えるぶん、慣れないうちはお腹が張ることがあります。
食物繊維を一気に増やすと、ガスが増えて不快になる人もいます。
少量から始めて、体の反応を見ながら増やしていくのが安全です。
また、腸活の効果の感じ方には個人差があります。
数日で結論を出さず、数週間単位で見ていくことが基本です。
芸能人の習慣は参考になりますが、体質も生活も人それぞれです。
薬や整腸剤を使う場合は、用法を守り、迷うときは薬剤師や医師に相談してください。
よくある誤解
発酵食品を食べれば腸活は完成すると言われがちですが、実際には菌のエサになる食物繊維や、睡眠、ストレスも関わると考えられています。
玄米なら健康的と言われがちですが、食べすぎや急な切り替えで消化の負担になる人もいます。白米に混ぜて少しずつ慣らすのが無理のないやり方です。
便が毎日出れば問題ないと言われがちですが、回数だけでなく、硬さや形、においも合わせて見るのが目安です。
腸活をすれば肌が必ずきれいになると言われがちですが、腸は肌の土台に関わる要素の一つであり、保湿や紫外線対策の代わりにはなりません。
食事の工夫を重ねる別の例として、紗栄子さんの酵素とプレバイオティクスのインナーケアも参考になります。
まとめ
神崎恵さんの腸活は、発酵食品と玄米を軸にした食事、トレーニング、睡眠の工夫、便の観察を組み合わせた、生活全体の習慣です。
特別なものではなく、毎日の食卓と夜の過ごし方の積み重ねとして語られている点が特長です。
まずは発酵食品を1つ決めて、便の状態を一言メモするところから始めてみてください。
気になる症状が続く場合は、専門家や医療機関に相談しましょう。
