タレントの後藤真希さんは、美ST ONLINEなどのインタビューで、睡眠を7時間半〜8時間とる習慣を公表しています。
この記事では、その公表情報をもとに、睡眠時間を先に確保する考え方と、夜の整え方を睡眠の仕組みから解説します。
日が短くなり、夜が長くなるこれからの季節は、寝る時間を見直すのにちょうどよいタイミングです。
後藤真希が公表している睡眠時間と夜の習慣
美ST ONLINEの一問一答では、後藤真希さんは睡眠をしっかりとるようにしており、7時間半〜8時間は眠ると答えています。
別のインタビューでは、肌をきれいに保つ土台として、睡眠、食事、意識の3つを大切にしていると話しています。
夜の習慣として公表されているのは、次のような内容です。
- 起きたときも寝る前も、常温の水や白湯を飲む
- 夜はアロマオイルを香らせてベッドに向かう
- 眠りに落ちるまでスマホを見てしまうこともある、と本人が正直に話している
- 運動やストレッチ、スキンケアなど、毎日何かをちょっとずつ積み重ねることを心がけている
美ST ONLINEなどのインタビューで公表された内容
特別な道具や方法ではなく、時間と水分と香りという、誰でも真似しやすい要素でできている点が目を引きます。
ここから先は、本人の発信を踏まえたうえで、それぞれが眠りにとってどんな意味を持つのかを一般的な仕組みから見ていきます。
睡眠時間を先に確保するという考え方
多くの人は、やることを全部終えた残りの時間で眠ろうとします。
その結果、睡眠が毎晩の調整役になり、忙しい日ほど削られていきます。
後藤真希さんのように、先に7時間半〜8時間を確保すると決める考え方は、順番を逆にするものです。
睡眠は、日中にたまった疲れを整え、肌の土台を保つ時間だといわれています。
成人の睡眠時間は個人差がありますが、7時間前後を目安にする考え方が一般的です。
たとえば朝6時半に起きる人なら、7時間半とるには22時50分にはベッドに入る計算になります。
そこから逆算して、入浴は21時台、夕食は19時台と置いていくと、1日の予定が組み直しやすくなります。
数字は一例。自分の起床時刻で置き換える
睡眠の基本的な仕組みは、光と体温から眠りを整える基本をまとめたガイドで詳しく解説しています。
起床時と就寝前の水分を整える意味
後藤真希さんは、起きたときも寝る前も、常温の水か白湯を飲んでいると話しています。
眠っている間も、呼吸や汗で水分は少しずつ失われるといわれています。
そのため、朝いちばんに水分をとるのは自然な流れです。
常温や白湯を選ぶのは、冷たい飲み物で胃腸に負担をかけたくないという考え方にもつながります。
就寝前については、少量をゆっくり飲む分には問題ないとされています。
一方で、寝る直前に大量に飲むと、夜中にトイレで目が覚めやすくなります。
目安としては、コップ半分から1杯ほどを、寝る30分前くらいまでにとると安心です。
夜の香りは眠る時間の合図になる
後藤真希さんは、夜にアロマオイルを香らせてからベッドに向かうと話しています。
香りは、同じものを毎晩くり返すと、その香りが「これから眠る時間」という合図として結びつきやすくなるといわれています。
特に夜は、入浴後や保湿のあとなど、毎日必ず通る場面に香りを置くと続けやすくなります。
選び方のポイントは、強すぎない香りを少量から始めることです。
寝室で香りを使うときは、火を使わないタイプを選んだり、就寝前に消す習慣をつけたりと、安全面にも気をつけましょう。
香りを夜の合図に使う考え方は、田中みな実さんの快眠ルールでも、アロマ入浴を軸に紹介しています。
照明を落として夜を締めるという考え方なら、MEGUMIさんのキャンドル入浴も参考になります。
完璧にしない。眠る前のスマホとの付き合い方
後藤真希さんは、眠りに落ちるまでスマホをポチポチ見てしまうこともあると、正直に話しています。
これは多くの人に当てはまる悩みではないでしょうか。
画面の強い光は、脳に昼だと勘違いさせて、眠りの準備を妨げやすいといわれています。
ただし、ゼロにしようとすると続かないため、できる範囲で区切るのが現実的です。
たとえば、次のような段階的な取り組み方があります。
- 就寝30分前から画面の明るさを下げる
- ベッドの中では見る時間を10分までと決める
- 充電器をベッドから離れた場所に置く
1つ目だけでも、続けやすさが変わる
眠りが浅い、日中も強い眠気が続くといった状態が長引く場合は、生活習慣だけで抱え込まず、医療機関に相談することをおすすめします。
睡眠を美肌の土台に置く毎日の積み重ね
後藤真希さんは、美肌づくりでは、睡眠、食事、意識の3つを大切にしていると話しています。
睡眠は、その中でも毎日の生活リズムの土台になる部分です。
夜に十分眠れると、翌朝の肌の調子や気分を整えやすくなるといわれています。
後藤真希さんが語っているのは、大きな変化を狙うのではなく、毎日何かをちょっとずつ積み重ねるという姿勢です。
肌づくりの全体像は、バリア機能から整えるスキンケアの基本をまとめた美肌ガイドで確認できます。
インタビューで本人が語った内容
今夜から真似できる睡眠時間の整え方
真似するときは、全部を一度に取り入れず、1つだけ選んで1週間続けてみてください。
おすすめの順番は次のとおりです。
- 明日の起床時刻を決め、7時間前後から逆算して就寝時刻を書き出す
- 就寝30分前に、常温の水か白湯をコップ半分から1杯用意する
- 毎晩同じ香りを1つ選び、入浴後などの決まった場面で使う
- ベッドの中のスマホは10分までと決める
どれも特別な道具はいらず、今夜から始められます。
自分の眠りの状態が気になる方は、1分でできる睡眠の質レベル診断でチェックしてみてください。
まとめ
後藤真希さんは、睡眠を7時間半〜8時間とる習慣を公表しており、美肌の土台として睡眠、食事、意識を大切にしています。
起床時と就寝前の常温水や白湯、夜のアロマといった習慣も、特別な道具がいらず、誰でも取り入れやすいものです。
大切なのは、睡眠時間を後回しにせず先に確保することと、完璧を目指さず毎日少しずつ続けることです。
まずは今夜、明日の起床時刻から就寝時刻を逆算するところから始めてみてはいかがでしょうか。
