むくみは「水太り」のサイン
夕方になると脚がパンパン、朝は顔が一回り大きく見える。
体重計の数字はそこまで変わっていないのに、鏡に映る自分がなんだか丸い。
そんな感覚に心当たりはありませんか。
この記事では、夏に増えるむくみの正体と、冷房・塩分・水分の摂り方から考えるめぐりケアの基本を紹介します。
読み終えるころには、今日からどこを見直せばいいかが具体的に見えているはずです。
夏のむくみの多くは、脂肪が増えたわけではなく、体内に余分な水分が溜まっている状態、いわゆる水太りだといわれています。
体重の増減だけを気にして食事量を極端に減らしても、原因が水分バランスの乱れにある場合は的外れなアプローチになってしまいます。
まずは自分のむくみがどこから来ているのかを知ることが、遠回りをしないための第一歩です。
8月の下旬は、真夏の暑さが少し落ち着き始める一方で、冷房を使う時間はまだ長く、体は暑さと冷えの両方にさらされ続けています。
この時期に脚や顔のむくみを強く感じる方が増えるのは、夏の間に蓄積した水分バランスの乱れが、季節の変わり目に表に出てきやすいからだと考えられています。
冷房による血行不良がめぐりを止める
夏のむくみを語るうえで欠かせないのが、冷房環境です。
外の暑さと室内の冷えを一日に何度も往復していると、体は寒暖差に対応しようと血管の収縮と拡張を繰り返します。
冷房の効いた室内に長時間いると血管が収縮したままになりやすく、血行が悪くなることで、本来なら排出されるはずの水分や老廃物がうまく巡らずに滞ってしまうと考えられています。
さらにオフィスや自宅で座りっぱなしの姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が働きにくくなり、下半身に水分が溜まりやすくなります。
冷えと運動不足が重なる夏のオフィスワークは、むくみが起こりやすい条件がそろっている季節ともいえそうです。
1時間に一度は席を立って足首を回す、羽織りものやひざ掛けでお腹まわりを冷やしすぎないなど、小さな工夫の積み重ねが巡りを守る助けになります。
塩分と水分バランスの崩れ方
もうひとつの大きな要因が、塩分と水分の摂り方です。
塩分を摂りすぎると、体は血液中の塩分濃度を薄めようとして水分を溜め込みやすくなるといわれています。
夏は熱中症予防のために水分補給を意識する機会が増える一方で、汗で失われた塩分を補おうと味の濃い食事に手が伸びやすい季節でもあります。
麺類のつゆを飲み干す、漬物や加工食品をよく食べるといった習慣が続くと、知らないうちに塩分過多になりやすい点には注意が必要です。
だからといって水分そのものを極端に減らす必要はありません。
むしろ水分不足は血液の巡りを悪くし、別の形でむくみにつながる可能性があるとされています。
大切なのは、塩分の多い食事と冷たい飲み物を大量に組み合わせないこと、そして常温や温かい飲み物を選ぶ場面を意識的に増やすことです。
基礎代謝や内臓の冷えとの関係については、冷たい飲み物で夏に太る理由でも詳しく整理しているので、あわせて読んでみてください。
見落としやすいのが「隠れ塩分」です。
麺類のつゆやドレッシング、加工食品には想像以上に塩分が含まれていることが多く、味の濃さをあまり感じないまま摂取量が増えているケースも少なくありません。
すべてを計算して管理するのは現実的ではないので、まずは汁物を残す、ドレッシングは別添えにして量を調整するなど、ひとつだけ習慣を変えてみるところから始めるとよさそうです。
紗栄子さんも意識するインナーケアという視点
インナーケアへの関心が高いことで知られる紗栄子さんは、森田敦子さんとプロデュースしたドリンクに、冷えやめぐりのケアで知られるヒハツなどのハーブを取り入れていることが複数の女性向けメディアで紹介されています。
外側からのマッサージだけでなく、内側から巡りを整えるという視点を取り入れている点は、夏のむくみ対策を考えるうえでも参考になりそうです。
もちろん特定のドリンクやサプリメントに頼らなくても、日々の食事や生活習慣の中で同じ考え方は取り入れられます。
生姜や根菜、発酵食品など体を内側から温める食材を意識的に食卓に取り入れることも、めぐりを整える工夫のひとつとして知られています。
大切なのは、外側のケアと内側のケアを両方の視点で見直すことです。
顔まわりのむくみが気になる方は、顔のむくみとリンパの流れを整える基本のケアも参考にしてみてください。
今日からできる、夏のめぐり習慣
具体的な対策を、今日から取り入れやすい順に整理します。
- 冷たい飲み物を1日1杯だけでも常温か温かいものに置き換える。内臓を冷やしすぎない工夫が巡りの土台になります
- 味の濃い食事が続いたら、翌日はカリウムを含む野菜や果物を意識的に足す。バナナや海藻類は取り入れやすい食材です
- 1時間に一度は立ち上がり、足首を回したりふくらはぎを軽く伸ばしたりする。座りっぱなしを崩すだけでも巡りは変わります
- 冷房の風が直接当たる場所を避け、羽織りものでお腹と足首を冷やしすぎない。冷え対策は一年を通じて意識したいポイントです
- 就寝前に脚を少し高くして休ませる時間をつくる。クッションや丸めたタオルを使うだけでも取り入れやすい方法です
どれも特別な道具や時間を必要としない工夫です。
一気に全部を変えようとせず、まずはひとつだけ今日から始めてみるくらいの気持ちで十分です。
冷房と自律神経の乱れがめぐりに影響する仕組みについては、汗をかいても痩せない残暑の体でも解説しているので、あわせて確認してみてください。
自分のめぐりやすさの傾向が気になる方は、1分でできる体型リスク診断でチェックしてみるのもひとつの方法です。
セルフケアで改善しないときの目安
ここまで紹介した対策は、あくまで一般的な生活習慣の見直しの範囲です。
むくみは多くの場合、一時的な水分バランスの乱れによるものですが、なかには別の原因が隠れている場合もあります。
生活習慣を見直しても1〜2週間以上むくみが引かない場合、片側の脚や顔だけが強くむくむ場合、押した跡がなかなか戻らない場合、だるさや痛みを伴う場合などは、自己判断で様子を見続けず、医療機関に相談することをおすすめします。
むくみは体からの小さなサインでもあります。
日々の変化に気づいたときこそ、自分の体と向き合ういいタイミングといえそうです。
季節が秋へと移り変わるこれからの時期は、寒暖差がさらに大きくなり、めぐりの乱れが続きやすいタイミングでもあります。
夏のうちに水分・塩分・冷えとの付き合い方を見直しておくことが、秋以降も軽やかな体で過ごすための土台になるはずです。
